作者 bow76 (鞠躬76下)標題 [問題] 目標賽事完成後的調整時間 Fri Oct 31 08:52:00 2025
大家好，想問問前輩們在全力完成一場賽事後怎麼調整
今年選定長榮跟高雄馬當期中期末考
週日完成長榮後，本週一直呈現身體很沈重的狀態
除了延遲性痠痛跟一些輕微的損傷外
覺得身體也不是不能跑步
週三開始出門輕鬆跑，不到10k就繳械
想著不然上點強度
原本預計昨天打算輕鬆跑30分+1000*5
結果兩趟就覺得不行了
一看手錶，第一次知道恢復時間能超過90的(跑之前已經是0了）
VO2、乳酸閾值、完賽時間那些數據也全都掉下來
全力完成一場賽事的代價也太高了吧
請問大家都怎麼調整回來的？
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※ 作者: bow76 2025-10-31 08:52:00
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→ zx3017: 設定下一個目標1F 10/31 08:53
推 uei1201: 交叉訓練，改成騎車，騎完屁股痛，改游泳，然後你就轉變成三鐵玩家了2F 10/31 09:05
推 dbalruke: 如果是盡力比賽的話，書上是寫距離每+3k就輕鬆跑1天，10k比賽 E跑3天，21k比賽 E跑7天，我自己比賽完，隔週只會安排一個很慢的長跑，不會排速度課表4F 10/31 09:41
推 QkooQ: 就，休息7F 10/31 09:48
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