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標題 Re: [問題] 年底初馬請益
時間 Wed Aug 5 21:49:34 2026
標題 Re: [問題] 年底初馬請益
時間 Wed Aug 5 21:49:34 2026
開始前先貼張圖
https://i.meee.com.tw/4KcZA72.jpg
![[圖]](https://i.meee.com.tw/4KcZA72.jpg)
剛巧GARMIN的VO2 MAX回到52了 就來PO個勸世文好了
我是輪班星人 因為工作高壓工時長又要輪班的關係
跑很多年了VO2 MAX長期就在51~52這個雜魚的程度
我是輪班星人 因為工作高壓工時長又要輪班的關係
跑很多年了VO2 MAX長期就在51~52這個雜魚的程度
然後我上次輪夜班的時候不知道是被鬼打到還是怎樣 就想說要認真一點練跑
夜班是做二休二 一天上班12小時 但我實際上在公司可能到15小時
因為夜班週期是四天 七天課表無法套用 我就自作聰明想了一個課表
課表的感覺就像這樣
第一天上班 不跑
第二天上班 下班後跑7~8K的TEMPO 或者800間歇
第一天放假 清晨跑8K輕鬆跑
第二天放假 清晨跑15K LSD
乍看蠻合理的 Z2心率佔跑量7成以上 兩個強度課有分開 月跑量可以上看200
等夜班結束後我應該可以變超強吧
然後開始夜班後就發現不知道為什麼配速開始跟不上
越跑越累 有時候第二天下班那個課表跑完 隔天的輕鬆跑累到沒辦法跑
不然就是硬撐 明明課表是輕鬆跑 但想追以前配速 變成跑在灰區
不管有沒有跳過 反正就是給我身體更大的壓力
然後就是越練GARMIN帶出來的VO2MAX越來越低 實際上配速也越來越慘
明明我很努力練了 跑量也增加了 結果上四個月夜班VO2 MAX從52掉到最低不到47
看著手錶的趨勢 沒想過自己練過頭 還以為因為氣溫開始上升 因為上夜班
下降一點好像也是合理 之後會回升 然後結果就是不回升一路往下
越不回升 我就覺得怎麼可能就更認真吃我那個白癡課表
四月中那邊回早班之後痛定思痛 想起之前聽過的一句話
你不是練跑的時候變強 是恢復之後才變強
幹 但我根本沒給自己身體恢復的時間 難怪越跑越慘
一開始就把全部強度課拿掉 而且跑量直接砍半
一週就跑4~5天6K輕鬆跑 就一個以前的自己覺得是擺爛的練法
但就是這種擺爛讓身體有時間恢復 只過不到一個月 我就感覺身體狀況大幅提升
明明氣溫更高 但我一樣配速心率卻更低 錶上的VO2MAX也快速反彈
後來感覺身體狀況不錯 也不能一直都只跑輕鬆跑 就找了一個最簡單的強度課
也就是板上不久前開始有人提到的挪威單乳酸閾值
然後一個禮拜就只排一次 因為天氣很熱的關係 我連週末長距離都乾脆不跑
最長只跑到12K 有時候10K直接收工 比板上多數人輕鬆跑距離還短
上班覺得很累的時候就乾脆放掉當天計畫 單乳酸沒跑也不會隔天補
五六七月月跑量都只有一百出頭 但我VO2 MAX卻快速回升
上班覺得很累的時候就乾脆放掉當天計畫 單乳酸沒跑也不會隔天補
五六七月月跑量都只有一百出頭 但我VO2 MAX卻快速回升
前幾天晚上還超過30度 在外面跑輕鬆跑居然沒想像中痛苦
看了一下手錶VO2 MAX時隔快一年終於又回到52了
跟AI討論後是覺得我這個擺爛的練法 超少的跑量 根本不可能三個月就增加那麼多
之前掉到46不是真的那麼爛 是因為我一直操身體不給恢復時間
現在給足休息時間之後 慢慢回到原本狀態而已 之後大概就持平了
但看GARMIN的圖剛好是一個完美的觸底反彈 還是決定來PO一下勸世文
畢竟他最長只能看半年 再過一陣子我那個V轉就看不到了XDDDDDD
練跑的時候還是要衡量自己身體狀況跟生活壓力
一堆跑友可以月跑兩三百K還是活跳跳 但不代表我可以
每個人的工作型態工作壓力工作時長都不一樣 不要覺得別人可以自己就可以
有時候慢慢跑真的會比較快
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PS.但我算運氣好的 至少我沒有把自己搞到受傷
放慢速度減跑量之後狀況也快速回升 現在回想夜班那時候真的是被鬼打到
明明夜班對身體就不好了還硬操不知道哪根筋不對
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.20.180 (臺灣)
※ 作者: mainsa 2026-08-05 21:49:34
※ 文章代碼(AID): #1gSpzn50 (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1785937777.A.140.html
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07-17 11:45
07-31 17:55
08-04 17:17
Re: [問題] 年底初馬請益
08-05 21:49
推 : 認同，我從未跑間歇的，心跳降低就上去了1F 08/05 22:17
推 : 恭喜沒有在低點出清(X2F 08/05 22:42
![[圖]](https://i.mopix.cc/vZrKF8.jpg)
推 : 樓上我猜繼承到騎車最大攝氧，停跑常發生6F 08/05 23:17
推 : 可能是萬金石跑完就很少做強度訓練，我跑量其實蠻多的7F 08/05 23:32
推 : 跟我以前一樣…有天突然就跑不動了，也是慢慢跑花半年回來8F 08/06 00:04
推 : 51-52不是雜魚吧 那40幾應該是身障10F 08/06 07:44
推 : 他好像是計算你的心率區間跟配速的關係.
另外她還有乳酸閾值,那個好像是分析你的速度心率上升曲線.歸納抓轉折點...
這造成氣溫不一樣,也會有影響,睡眠和疲勞,也會有影響.
以及一段時間沒運動突然運動心率飆升也有影響.11F 08/06 08:50
另外她還有乳酸閾值,那個好像是分析你的速度心率上升曲線.歸納抓轉折點...
這造成氣溫不一樣,也會有影響,睡眠和疲勞,也會有影響.
以及一段時間沒運動突然運動心率飆升也有影響.11F 08/06 08:50
推 : 推挪威式訓練16F 08/06 10:18
推 : 灰區的逆襲..XD17F 08/06 10:20
推 : 我自己是vo2max大概59 也是練的時間有限 我的感想反而跟大家不一樣 台灣夏天根本沒有所謂的輕鬆跑 妳跑的再慢核心溫度上升一樣心跳到z3 所以我反而是把z2的量減少 保住質量課 練心肺我會去選假日去冷氣房跑跑步機一次2.5hr18F 08/06 10:35
推 : 5x 算雜魚嗎 （轉身中彈倒地）22F 08/06 11:09
推 : 夏天跑慢點還是有zone 2，只是悶熱全身濕黏，里程又累積慢，的確很難熬23F 08/06 11:48
推 : 真要說跑很慢姿勢畏畏縮縮可以z2但這樣練的也都是在練習熱適應而已 肌肉刺激頗低25F 08/06 14:19
→ : 盡力跑個幾趟就上來了,Garmin很看不起Z2訓練的27F 08/06 14:36
推 : Garmin的VO2max 只要跑幾次短間歇就上升了. 停跑間歇改跑LSD 又會下降. 但我的起伏是一年比一年變高就是了.28F 08/06 15:05
推 : 還好我是測出來38的廢物30F 08/06 16:05
推 : 夏天只盯心跳跑Zone2 garmin把我當垃圾一直降級31F 08/06 16:09
推 : 我z2大部分在跑步機完成, 有個好處是夏天不會降VO2max 哈.32F 08/06 16:13
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