作者:
theworld62 114.45.55.46 (台灣)
2026-01-27 08:03:05 推 LACARIA: 剛開始跑時，體重破百比你還矮，鞋子部分選擇rider20，運動方式以快走慢跑快走方式建立習慣，以持續運動40-45分鐘 一週3-4次為目標，當然有習慣後搭配飲食降40kg就是別的故事了 18F 01-27 10:18
作者:
articlebear (北極)
111.250.14.186 (台灣)
2025-11-21 21:07:10 → LACARIA: 原則上，時間長點更有效果。每次重新啟動，都要讓身體在特定配速下，時間待得越長刺激更有效，因此800比400更有效，1200又比800更有效（特定配速，過快過慢刺激都不同甚至沒有效果）當然，當距離長到1600+或是2-3公里以上的間歇，又是練到不同的東西了 19F 11-22 09:01
作者:
tsaoge (SuperWoman)
211.75.157.188 (台灣)
2025-11-18 15:32:55 推 LACARIA: 我覺得這麼需要跑步教練建議的話，買本書，就有完整訓練週期，在依據目標，每週訓練狀況微調裡面的內容，其實更有效，而且便宜超多 12F 11-18 19:38
作者:
seanlin10421 (新竹林先生)
180.177.205.107 (台灣)
2025-10-18 01:52:13 → LACARIA: 160 260 360 這三種系列參考看看 對象功能不盡相同 5F 10-18 11:38
作者:
librasky 42.73.247.149 (台灣)
2025-10-16 19:54:40 推 LACARIA: 推這篇，361鞋子好帥但又怕不好穿，感謝心得 21F 10-17 14:30