作者:
theworld62 114.45.55.46 (台灣)
2026-01-27 08:03:05 推 LACARIA: 剛開始跑時，體重破百比你還矮，鞋子部分選擇rider20，運動方式以快走慢跑快走方式建立習慣，以持續運動40-45分鐘 一週3-4次為目標，當然有習慣後搭配飲食降40kg就是別的故事了 18F 01-27 10:18
作者:
articlebear (北極)
111.250.14.186 (台灣)
2025-11-21 21:07:10 → LACARIA: 原則上，時間長點更有效果。每次重新啟動，都要讓身體在特定配速下，時間待得越長刺激更有效，因此800比400更有效，1200又比800更有效（特定配速，過快過慢刺激都不同甚至沒有效果）當然，當距離長到1600+或是2-3公里以上的間歇，又是練到不同的東西了 19F 11-22 09:01
作者:
tsaoge (SuperWoman)
211.75.157.188 (台灣)
2025-11-18 15:32:55 推 LACARIA: 我覺得這麼需要跑步教練建議的話，買本書，就有完整訓練週期，在依據目標，每週訓練狀況微調裡面的內容，其實更有效，而且便宜超多 12F 11-18 19:38
作者:
seanlin10421 (新竹林先生)
180.177.205.107 (台灣)
2025-10-18 01:52:13 → LACARIA: 160 260 360 這三種系列參考看看 對象功能不盡相同 5F 10-18 11:38
作者:
librasky 42.73.247.149 (台灣)
2025-10-16 19:54:40 推 LACARIA: 推這篇，361鞋子好帥但又怕不好穿，感謝心得 21F 10-17 14:30
作者:
New2422 (街上的路人)
36.227.124.204 (台灣)
2025-10-16 19:33:15 → LACARIA: 又濕又冷，不就是很棒的天時嗎，當然比不上乾冷，但只要天冷真的比台灣常見的濕熱好太多了（豪大雨的濕除外 41F 10-17 10:14
作者:
harry27 (哈利)
103.6.168.135 (新加坡)
2025-09-13 14:22:56 推 LACARIA: 個人6個月前 目標跑全馬時也是百公斤，完成全馬時剩下70初（初馬萬金石破4），月跑約180-210 覺得目標還行，但減重最重要是吃，所以含糖跟炸物一個月一次，其他訓練照課表（川越 學） 完成率跟自制率夠高的話台北馬4小時內都不是難事（每週固定少快1公斤也很爽） 50F 09-14 09:14
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作者:
coben0602 (小連)
27.52.195.7 (台灣)
2025-09-06 18:19:38 推 LACARIA: 典型被社會教的例子 希望別再硬拗了，有夠難看 322F 09-07 10:08
作者:
nevil7851 (米尼翹屁星人)
111.83.89.116 (台灣)
2025-08-05 08:20:10 推 LACARIA: 特步2000公里，耐磨吸震（但舒適度比不上rider系列），但公里數很能吃 14F 08-05 11:24
作者:
romdan (romdan)
101.12.146.119 (台灣)
2025-07-02 16:51:14 推 LACARIA: 也是建議不要跑班，但可以跑團。主要還是需要人互相激勵（傷害）才能進步，但因為需要人互相激勵就有付不少費用，實在覺得划不來（不如拿錢捐款選手買裝備我都覺得更值得），且都說個人化但真正能些微調整的非常少（也能理解因為學生多的因素啦）。目前看書跟ai，反而比線上這麼多 80F 07-03 10:18
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作者:
nba6479 106.64.17.67 (台灣)
2025-06-15 18:30:25 推 LACARIA: 只是在問是否有證實準確來源，人家惱羞就在生氣說大家都不長進了，實在搖頭 1F 06-15 18:57
作者:
IanPong (Ian)
114.137.45.89 (台灣)
2025-06-06 22:56:16 推 LACARIA: 波士頓系列大概都2000初買，老實說12.13差異不大，不像11-12 裡面的碳柱直接升級那樣的進步感 15F 06-07 11:25
作者:
uei1201 (新八)
111.82.104.224 (台灣)
2025-05-08 15:39:28 → LACARIA: 看週間目標吧 例如每週有最大攝氧跟乳酸閾值 都是間歇式訓練的話，當週目標是最大攝氧的間歇，跑不到就減趟 但秒數盡量差2-3秒內（以平均4分/km)，甚至單趟減少距離，由原本800-1000降為400-600（個人覺得少於200m效益太低了），跑的當下要在目標配速內，畢竟有效刺激身體還是要看 36F 05-08 23:30
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作者:
markingf (XDDDDD)
180.217.73.111 (台灣)
2025-04-03 20:14:16 推 LACARIA: 965比265貴吧！ 建議265 音樂可以丟手錶內 還有悠遊卡 功能也很齊全 精準度也比小米高 11F 04-03 22:10
作者:
s19987 (s19987)
27.51.129.43 (台灣)
2025-01-06 09:41:34 → LACARIA: 資訊太少 個人覺得看看即可 當作萬中選一這樣吧 52F 01-07 09:18
→ LACARIA: 推樓上d大 的確是 相關運動例如足球網球都是 舉例 網球國手盧彥勳也是沒練過 初半馬90初 也有跑友裡面幾年前破3 中斷數年後今年再花4個月 又馬拉松30多 4個月裡面 月跑量不過200左右 67F 01-07 12:00
作者:
astroboy0 (好悶)
122.11.214.154 (新加坡)
2024-08-04 10:44:31 → LACARIA: 配速 距離 都是大家定出來的量詞 按照心率跑 跑一定的時 5F 08-04 13:33
→ LACARIA: 有氧訓練可以試試看跑Z3初階 以最大心率188-190來看 大概是跑心率142-150 時間大概比輕鬆跑長 比長距離短 大概70-80分鐘 （若無聊 每10分鐘一次快跑150m 再恢復成有氧跑 7F 08-04 13:33
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作者:
wlsh (N/A)
220.129.138.171 (台灣)
2023-12-23 10:09:40 推 LACARIA: 同樣有參加半馬 有跟神野大地合照到（人很親切 本來想拍他 他示意可以合照） 15F 12-23 15:20
作者:
waftwalker (夜風)
1.162.62.213 (台灣)
2023-12-20 21:48:37 推 LACARIA: 感謝良好的建議！ 31F 12-21 08:14
作者:
chean1020 (天龍大安吳彥祖)
111.246.189.112 (台灣)
2023-11-22 17:43:47 → LACARIA: 跑量的確可以sub4 有系統一點的話應該會更穩 建議跑穩就跟430列車 有餘力就32後 每公里快3-5秒 加到可以跑完剩下里程的均速 10F 11-22 18:38
作者:
BlueMaple (歲月如梭)
27.51.105.132 (台灣)
2023-10-19 08:12:51 推 LACARIA: 不曉得馬拉松世界 asics magic speed3是否還有貨 不然2代也行 感覺符合您的需求 4F 10-19 08:49
作者:
so410054 (米狗康)
114.136.47.43 (台灣)
2023-10-18 21:07:56 推 LACARIA: 不論天氣 目前覺得都很困難 當然有暴力練法 如極端的變速跑 量提高很多 一天至少2練等 （在一萬天不休跑的書中黃教練帶雷理莎有稍微提到課表內容） 55F 10-19 08:43
作者:
Reginald0911 (雅城)
101.12.113.185 (台灣)
2023-10-05 00:11:09 推 LACARIA: 跟您一樣跑量 初馬輕鬆sub4（萬金石） 跑鞋建議舒服就好 當時穿mizuno rider22 27F 10-05 13:33
作者:
yhls (曆仔)
223.138.76.216 (台灣)
2023-10-03 08:06:21 推 LACARIA: 有推有中 38F 10-03 10:03
作者:
chestommy (chestommy)
223.137.189.55 (台灣)
2023-08-23 01:22:00 → LACARIA: 4分速理論上心率會高於6分速（這邊看不到）你用氧的過程 會有較多的借貸效果 也就是你這公里會有累積更多的後燃效應 因此單看這公里的過程 時間較短 燃燒較少 但後燃效果的時間如果加進來 會有不同的結果 以上個人看法 32F 08-23 11:54
作者:
riceworm520 (飲料店秘書長顧問仔)
111.82.219.110 (台灣)
2023-08-18 12:11:37 推 LACARIA: 不用管這麼多 這個階段就去慢跑就是了 用不用忍耐的感受去跑 初期進步很快的
話說現在感覺跑步好辛苦 剛開始就要注意這麼多 應該放寬心去運動跑步 26F 08-18 13:36
作者:
Bastille (巴士底)
223.140.249.127 (台灣)
2023-08-04 07:42:04 推 LACARIA: 回樓上 要有認證 又要國內 可能11月底高富馬 明年3月萬 15F 08-04 08:44
作者:
kiyosumi514 (valium)
42.72.63.226 (台灣)
2023-03-11 08:54:17 推 LACARIA: 個人也是覺得不用間歇 就節奏 狀況好就節奏漸速 長跑（前面跑L 後面跑T) 跟輕鬆跑（要很輕鬆 心率最高130-135） 63F 03-11 18:45
→ LACARIA: 還好也有300k/月 持續超過1年 真的覺得多跑不用想太多 如果覺得無聊或想變化 間歇3”55-4“00 距離400휱2 ~1000휵 105F 03-12 15:22