作者: heavenbeyond (如果在天堂) 在 PTT 的推文記錄

• +28 [問題] 肩膀(三角肌)訓練組數多少比較恰當? - MuscleBeach 板

  作者: lovefish0428 (我在想妳的時候睡著了) 123.241.33.219 (台灣) 2023-10-06 22:26:17
  推 heavenbeyond: 一次練肩就28組起跳，大H是你？
  話說你真的能一次練完這20組肩，70-80分鐘其實還算滿快的耶。 1F 10-06 22:32

  推 heavenbeyond: 感謝ceca大這篇的回覆，又學到不少東西了！ 49F 10-07 09:21
• +8 [討論] 臀推練到脖子然後頭暈？ - MuscleBeach 板

  作者: j8xx (翻譯官) 49.216.165.89 (台灣) 2023-10-06 13:28:42
  推 heavenbeyond: 全程保持下巴往靠近身體的方向收好。抬臀的時候不要全程保持下巴往靠近身體的方向收好。抬臀的時候不要用力把脖子往後仰。
  你的視線不應該往天花板的方向移動 22F 10-06 20:59
• -10 [討論] 館長帶孫生其實很有問題吧 - MuscleBeach 板

  作者: x747 (skate) 211.22.185.37 (台灣) 2023-10-06 11:22:52
  推 heavenbeyond: 希望街頭藝人蓋伊可以發起一個街頭大挑戰
  讓沒有重訓過的20-40歲路人，試試看用32磅做腿伸展。可以用32磅做12下共3組的路人，給予獎金200元！這樣大家覺得會有多少路人能拿到獎金呢？ 36F 10-06 16:34
• +23 [問題] 增肌需要的訓練容量原來這麼少也可以嗎 - MuscleBeach 板

  作者: Takasteric (噓言NEUROSE) 101.12.44.86 (台灣) 2023-10-04 18:04:31
  推 heavenbeyond: 那台灣健身網紅每次訓練單一肌群就練20組怎麼說？ 28F 10-04 21:09
• +45 [問題] 想練出腹肌 - MuscleBeach 板

  作者: liar00430 (阿狼) 42.72.33.246 (台灣) 2023-10-04 03:29:34
  推 heavenbeyond: 早中吃十顆蛋！！ 你學洛基嗎？？
  而且你這飲食除了牛奶以外幾乎沒碳水了，沒聽過有人把牛奶當成主要碳水來源的。
  你當心掛了以後才出現腹肌.. 3F 10-04 05:18
• +22 [問題] 護肘之必要？ - MuscleBeach 板

  作者: kidsoakley (synthetic) 123.193.160.164 (台灣) 2023-10-03 00:47:13
  推 heavenbeyond: 我沒在健身房看過有女生可以單手拿22公斤啞鈴做臥推的！太猛了吧！
  而且不誇張的說，我看過單手拿到22公斤以上做啞鈴臥推的男生，至少有1/3的人都推的亂七八糟。 28F 10-03 16:25
• +19 Re: [討論] 水果是不是被健身族群污名化？ - MuscleBeach 板

  作者: kisweet999 (淘氣喵) 223.141.180.174 (台灣) 2023-10-03 10:55:29
  推 heavenbeyond: 應該是「每天除了正常飲食會攝取的醣份不算在內，額外攝取的醣份不要超過50g」。
  好比馬鈴薯/白米飯這些主食本來就含有醣份，適量吃的話，並不計入額外攝取的50g醣份裡面。但如果來一杯珍奶/來一塊蛋糕，這些醣份就要計入50g醣份的限額 12F 10-03 12:22

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• +34 [討論] 水果是不是被健身族群污名化？ - MuscleBeach 板

  作者: AirOctopus (AirOctopus) 36.225.104.191 (台灣) 2023-10-02 20:52:30
  → heavenbeyond: 如果其他方面都吃很乾淨，除了水果以外沒有再額外攝取其他醣源，那吃吃水果確實沒什麼吧。 31F 10-02 22:51

  → heavenbeyond: 越來越多人包含醫生都在勸不要多吃水果，是因為台灣人的飲食習慣吧。愛喝飲料/愛吃精緻澱粉/外食比例高，這些已經攝取大量醣份了，再吃一堆水果還得了。 35F 10-02 22:55
• +9 [問題] 常跑步影響走久的能力? - MuscleBeach 板

  作者: Ohwil (Ohwil) 39.10.17.240 (台灣) 2023-10-02 20:29:21
  → heavenbeyond: 不如去慢跑版問問啊 15F 10-02 22:48
• +20 [閒聊] 田徑十項全能運動員身材 - MuscleBeach 板

  作者: justice0518 (JusticeZ) 182.233.45.47 (台灣) 2023-10-02 17:24:23
  推 heavenbeyond: 比阿館高了16公分，體重和中槍後的阿館一樣，在阿館這種等級的眼中確實肉量很普啊」 9F 10-02 22:46
• +18 [問題] 啞鈴平板臥推與啞鈴坐姿肩推的重量比例 - MuscleBeach 板

  作者: ripple0129 (perry tsai) 118.168.157.155 (台灣) 2023-10-02 17:04:49
  推 heavenbeyond: 這二個有比例可以算嗎 *.*
  我個人是臥推單手30kg/肩推單手20-22公斤 1F 10-02 17:18

  → heavenbeyond: 如果用站姿啞鈴肩推，那還得是坐姿啞鈴肩推再打個8-9折。 5F 10-02 17:19

  推 heavenbeyond: 雖說不同肌群確實無法用公式轉換，不過看了一下大家 23F 10-02 22:42

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• +29 [討論] 硬舉為何沒有機械式器材替代？ - MuscleBeach 板

  作者: j8xx (翻譯官) 114.34.72.78 (台灣) 2023-10-01 22:47:22
  推 heavenbeyond: 好問題耶，也想知道+1。 5F 10-01 23:13

  推 heavenbeyond: 對耶，健工健康確實有這台。
  不過只看過女生在用，所以沒有太注意 XD 25F 10-02 07:12
• +45 [閒聊] 世界健身訴訟心得 - MuscleBeach 板

  作者: jay0202671 (JayZheng) 42.74.40.201 (台灣) 2023-09-28 19:36:14
  推 heavenbeyond: 等等，我說等等。
  所以判決結果是「罰款一萬元」？？？這.... 17F 09-28 22:47
• +40 [問題] 一週一練該怎樣安排 - MuscleBeach 板

  作者: Justapig (就只是一隻豬我心領了的 ) 42.77.106.171 (台灣) 2023-09-24 08:54:57
  推 heavenbeyond: 做「墨菲挑戰」
  https://www.youtube.com/watch?v=9qlIUZHp-m8 15F 09-24 09:39
• [閒聊] 西屯萵苣拖鞋被幹走 - MuscleBeach 板

  作者: lowellboy (猴子) 1.170.94.212 (台灣) 2023-09-22 23:49:27
  推 heavenbeyond: 你是不是放在「不該放的走道上」
  我以前看到這種「把公用更衣室當自家臥室」的亂擺鞋，有時會來點「惡作劇」 XD 1F 09-22 23:55
• +23 [問題] 懶人怎麼吃健康？ - MuscleBeach 板

  作者: starcookey (星星餅乾出品，避暑佳作) 219.68.54.176 (台灣) 2023-09-22 00:12:08
  推 heavenbeyond: 「BMI 27.5-30」研究出來是最長壽，可惜的是這研究沒顧體脂率啊。
  不過以我接觸過的一般美國成年人的標準來看，我相信體脂率低於18-20％的是極少數。除非是有刻意在重訓和飲食控制的，不然一般美國成年人沒有明顯大肚子就 13F 09-22 06:07

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• +38 [問題] 會特別練腹肌嗎？ - MuscleBeach 板

  作者: se2422 (庫帕) 220.129.180.27 (台灣) 2023-09-21 02:44:04
  推 heavenbeyond: 看看潘若迪就知道了啊。他絕對沒在練重訓，可是他腹肌超合台妹的胃口，因為他不只體脂低，還真的花很多時間在練腹肌。我在健身房看過他練滾輪，練起來根本不停的.. 62F 09-21 18:43
• +95 [問題] 上教練課橫紋肌溶解 - MuscleBeach 板

  作者: dontSleep (dont Sleep) 42.73.246.142 (台灣) 2023-09-19 14:58:10
  推 heavenbeyond: 台灣教練的水準，不意外。
  在健工就當場看過，一個中年婦女練硬舉，組間一直在喊腰酸，教練只丟下一句：「你腰酸的話，練完要去看醫生啊。來加油，我們繼續，還有二組。」 41F 09-19 16:13
• +14 Re: [討論] 健身遇到停滯期 - MuscleBeach 板

  作者: birdyman (豬頭笨鳥人) 42.73.62.130 (台灣) 2023-09-19 10:54:06
  推 heavenbeyond: 樓主都說他一天只吃1-2餐，而且晚餐都沒吃，這樣還一堆人在說他吃太多？真是黑人問號耶。除非他一餐就吃到1000卡甚至2000卡。
  看起來比較像是長期處於熱量赤字(已經減了15公斤)， 所以身體的代謝已經被破壞，此時只是維持以前的飲 29F 09-19 13:44

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• +17 [問題] 以訓練量的方式練啞鈴臥推 - MuscleBeach 板

  作者: ripple0129 (perry tsai) 118.168.139.36 (台灣) 2023-09-18 19:49:44
  推 heavenbeyond: 尼特羅的練法不一樣喔
  他是「連續正拳一萬拳」，揮個幾拳沒力就休息這種方式，尼特羅可是不用的。 30F 09-19 09:48