作者:
eternalglad (黃)
118.165.74.18 (台灣)
2026-01-05 08:34:56 推 Bike: 推二樓純堆量，每週長跑1.5~2hr效益滿高的，進步也很快，習慣後可以在後1/3用馬配去跑，或是漸加速跑分段加到目標配速，增加信心跟模擬一下比賽後段的疲勞感。如果妳覺得週間只跑E太無聊，可以間隔一兩天跑法特雷克，快的部份就用T配～M配跑，時間累積20~40mins左右，這也是進步很快的項目，而 42F 01-05 11:53
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作者:
loveloser (不良豬)
101.9.196.112 (台灣)
2025-12-28 13:54:03 推 Bike: 感覺是補給出了問題。我半馬沒破百過（1:50)，月跑量跟長距離練得跟你差不多的時候也sub4了（3:50)，後半程有掉但沒你那麼誇張，最後10K大概是掉到五分尾那邊，當時體感是腳很疲倦但不至於跑不動，我全程都吃自備的蜂蜜和鹽錠，搭配大會的水和運動飲料，其它東西一律不碰，光蜂蜜就吸了兩條半（ 88F 12-29 10:15
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作者:
junior020486 (軟蛋頭)
49.216.23.114 (台灣)
2025-11-23 10:48:41 噓 Bike: 看到cheap直接左轉 36F 11-23 12:53
作者:
jasonzn (打擊真糟糕...>_<)
1.160.23.109 (台灣)
2025-11-16 08:16:43 推 Bike: 我來給你一點信心。看到你這篇文章，彷彿是我去年的歷程（47y 172/70前一場全馬在七年前將近6小時跑完，之後沒再跑步，直到前年底因為胖到75買了一支965開始跑步）去年9月到12月跑量從160逐步增加到260，扣除78月肺炎幾乎沒跑外，2024年跑了1900公里，基本月跑量在150以上。然後zone2配速一直 58F 11-17 01:39
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作者:
doglegbow (堡)
1.162.199.233 (台灣)
2025-10-02 09:56:42 推 Bike: 這點還滿神奇的，我每次快要生病的時候，HRV就會沒來由地降很低，現在都當做一個警訊，避免免疫系統正在忙碌的時候又去練很硬的課表 7F 10-02 11:29