作者: OrcDaGG (Orc) 在 PTT 的推文記錄

• +54 [減肥] 超大體重求助 - FITNESS 板

  作者: snbftmb (私心) 219.71.183.127 (台灣) 2023-10-28 23:47:39
  → OrcDaGG: 先從減量和去糖開始
  或是你想試試看低碳水飲食 例如便當飯減半 或是兩個雞排便當不要飯
  還有兩個重要因素 睡得飽 少久坐多活動 173F 10-29 15:19
• +23 [問題] 開始飲食控制早餐怎麼吃比較好 - FITNESS 板

  作者: hoccrock (下雨煩煩天) 101.10.6.130 (台灣) 2023-10-26 14:21:44
  → OrcDaGG: 我吃白飯+糙米飯+一匙乳清+10g橄欖油
  白煮蛋啦=_= 43F 10-27 17:02
• +14 [問題] 練深蹲硬舉腿推下背痛 - FITNESS 板

  作者: drift0109 (driftdog) 39.9.136.46 (台灣) 2023-10-24 10:58:44
  → OrcDaGG: 加強背肌和核心 11F 10-24 15:47
• [討論] 慢跑是有氧還是無氧運動? - FITNESS 板

  作者: ostracize (bucolic) 114.37.159.141 (台灣) 2023-03-31 15:39:55
  → OrcDaGG: 慢跑要怎麼高心率 1F 03-31 16:21
• +17 [問題] 晚餐先吃在練還是先練在吃 - FITNESS 板

  作者: a1050100 (小巨人) 49.216.239.146 (台灣) 2023-03-15 10:29:15
  → OrcDaGG: 練前吃一餐 練後吃一餐
  練後就補充點蛋白質 碳水就好惹 20F 03-15 12:59
• +24 [閒聊] 大家都怎麼戒糖的\ - FITNESS 板

  作者: bonbondai (呆) 101.12.51.0 (台灣) 2022-11-30 14:40:33
  → OrcDaGG: 沒戒糖 頂多算一下今天吃了多少 最多吃多少
  微量營養素有吃菜肉水果就行了 乳清光是蛋白質含量 他的營養價值就屌打牛奶 51F 11-30 17:47
• +21 [問題] 體重下降 體脂上升 - FITNESS 板

  作者: jeff821026 (蝦蝦) 114.137.50.188 (台灣) 2022-11-21 11:09:00
  → OrcDaGG: 脫水啦 不要想太多 恢復訓練就回來了 12F 11-21 12:41
• +20 [問題] 請教計算熱量 - FITNESS 板

  作者: madknife (唉~) 111.82.44.73 (台灣) 2022-11-18 10:28:07
  → OrcDaGG: 大約就好了 對吃進去的量有概念 不用憑感覺就好
  不可能精準 一開始用秤 多秤幾次看量就猜的到 14F 11-18 12:04
• +21 [問題] 關於腹部脂肪跟內臟脂肪 - FITNESS 板

  作者: etrangere (outsiderOfTHEwor) 42.72.24.185 (台灣) 2022-11-17 00:01:30
  → OrcDaGG: 任何可以減少脂肪的方式 都有用 19F 11-17 12:58
• +20 [問題] 這樣的午餐合理嗎？ - FITNESS 板

  作者: BlueHsiang (布魯香) 223.137.252.138 (台灣) 2022-11-07 11:54:33
  → OrcDaGG: 340g雞胸對我來說是有點多啦 你好像缺油脂 大便會不順 49F 11-08 14:44
• +22 [問題] 很久沒運動瘦身不知該選游泳還是重訓 - FITNESS 板

  作者: franksmile (哈茶答瓜子) 124.218.29.241 (台灣) 2022-10-31 03:19:06
  → OrcDaGG: 都做做看
  各種飲食法 時間拉到六個月 效果是一樣的
  不過飲食法限制太多 會對心理有負擔 適當彈性一下比較能 55F 10-31 14:20
• +21 [問題] 斷食後復食 - FITNESS 板

  作者: egg100152002 (培根蛋大) 114.25.60.225 (台灣) 2022-10-25 00:50:35
  → OrcDaGG: 斷食是信仰 你只要覺得心靈有提升就可以了 身體會怎麼樣不是教徒在意的 他們只在意能不能傳教 教主有沒有更大名氣 只要教主知名度很高 教徒就與有榮焉 40F 10-25 12:25
• +30 [心得] 204斷食 OMAD(一天一餐心得) - FITNESS 板

  作者: gaiaesque (一起來聽techno八 o'_') 114.47.112.83 (台灣) 2022-10-07 12:05:15
  → OrcDaGG: 堅果抓100g 就有22g碳水了 9F 10-07 14:03
• +20 [問題] 女生增肌請益 （附肥肚圖） - FITNESS 板

  作者: killycuty (晴) 49.216.55.53 (台灣) 2022-08-13 15:02:41
  → OrcDaGG: 有一點脂肪是正常現象 你要完全沒脂肪感 就要像健美比賽前 體脂降到極致 比賽前還要脫水 那不是人過的生活
  你的現況良好 直接重訓就好了
  負重訓練半年後 你就會發現 本來覺得垮的脂肪 好像沒那麼 72F 08-14 16:59
• +20 [討論] 一兩週吃很少會怎樣嗎 - FITNESS 板

  作者: dragoncrest (POISON ) 223.141.21.154 (台灣) 2022-01-26 13:38:30
  → OrcDaGG: 我吃到基代 186 半年還是掉肌肉 減了6kg 25F 01-26 21:38
• +20 [討論] 168斷食法第一天很痛苦！！ - FITNESS 板

  作者: charles0939 (charles0939) 223.140.41.209 (台灣) 2022-01-25 11:53:51
  → OrcDaGG: 吃太少 多吃一點
  節食是不可行的 你先算一下一天要吃多少 12F 01-25 13:11
• +25 [問題] 168執行20天後頭暈心悸（低血糖？） - FITNESS 板

  作者: oriona (oriona) 42.76.120.130 (台灣) 2021-10-21 13:44:26
  → OrcDaGG: 我也會 樓梯爬三層就快掛了 骨骼肌還減了6公斤
  坐著辦公 起來裝杯水要扶著牆壁10幾秒 不然會倒 67F 10-21 21:33
• +22 [討論] 減脂期間蔬菜選擇 (有關排便 微量元素 - FITNESS 板

  作者: freddy10622 (阿宗) 125.231.25.179 (台灣) 2021-09-26 00:17:13
  → OrcDaGG: 和排便有關的就是 水 油 然後蔬菜不要吃太多
  菜吃多 如果水油攝取不夠 就會便秘 也容易放屁
  菜大概便當盒的格子 吃六格就好了 一天
  水果吃個1~2份 他能提供非水溶性纖維
  https://youtu.be/5XsMPPDjmnc 我們請阿淇x宋醫師來解惑 35F 09-26 17:16

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