作者:
asxc530530 (奇異碩士)
219.100.37.239 (日本)
2025-12-14 23:18:42 推 dbalruke: 第一張很明顯kg 45F 27.52.5.214 12-15 10:15
作者:
sigur (睡的安穩 也沒留燈)
101.10.0.219 (台灣)
2025-12-11 17:13:40 推 dbalruke: 破4或破330都不用跑到30K，因為消耗太大了，長距離跑到2.5小時就可以了，你比較缺漸加速的長距離，15k or 20k的最後5k能維持5分速，差不多就可以破4了，一個禮拜練兩次，其他輕鬆跑，你的輕鬆跑看起來不太輕鬆，所以跑量不太夠，維持想跑步的心情也很重要，加油！ 29F 12-11 21:46
作者:
ms10082 (薩克最高)
117.56.58.17 (台灣)
2025-12-11 09:51:11 推 dbalruke: 運動耳機我大概換了7-8副，就一句話，便宜沒好貨，2000以下幾乎都撐1-2月就壞了，因為太會流汗了，尤其夏天根本就是整副泡水裡，後來買了可以游泳戴的才用比較久 10F 12-11 12:31
作者:
jeff0025 (無法顯示人物名稱)
61.218.53.138 (台灣)
2025-12-08 07:53:13 噓 dbalruke: 限制40小時誰做的到啦，印度越南印尼做得到嗎？矽谷做得到嗎？你都不要用iphone了，反正他要扣一個帽子給你，隨便他說 212F 12-08 09:46
作者:
weber18767 (Cine 21)
45.144.227.82 (台灣)
2025-12-07 00:06:28 噓 dbalruke: 還是瓜吉摔mic比較精彩，這咖無聊 331F 110.28.106.124 12-07 10:02
作者:
Radiomir (Radiomir)
2025-12-06 21:31:43 推 dbalruke: 馬拉松訓練很難一週只訓練2.5小時吧，不過這樣說來玩鐵人不就更傷身？ 6F 12-07 00:31
作者:
findmantra (膩上咖啡)
61.223.41.128 (台灣)
2025-12-05 22:50:01 推 dbalruke: 可能恢復沒做好，不是練越兇就進步越快，市民跑者大多都練太多速度課表，能力反而是下滑的，因為長期破壞大於恢 3F 12-06 01:33
推 dbalruke: 可能恢復沒做好，不是練越兇就進步越快，市民跑者大多都練太多速度課表，能力反而是下滑的，因為長期破壞大於恢 3F 12-06 01:33
→ dbalruke: 練太多速度課表，能力反而是下滑的，因為長期破壞大於恢復，有興趣可以翻翻川內優輝教練寫的書 4F 12-06 01:33
→ dbalruke: 復，有興趣可以翻翻川內優輝教練寫的書 5F 12-06 01:33
作者:
k44754 (神仙索就此失傳了)
27.247.36.130 (台灣)
2025-12-05 23:14:54 推 dbalruke: 這個很國軍 296F 110.28.106.124 12-06 01:22
作者:
jax2013 (米米克)
118.233.2.202 (台灣)
2025-12-04 00:15:23 推 dbalruke: 因為只有500萬的時候，沒啥好配置的，但是當你有5億的時候會有一堆理專巴著你幫你配置，這兩群受眾不一樣，人數也差很多，當網紅當然是譁眾取寵 18F 12-04 01:08
作者:
harrison2013 (Harrison)
111.71.117.73 (台灣)
2025-11-28 21:17:34 推 dbalruke: 新鞋上限不高（因為你還摸不清怎樣穿最適合） 下限很低（有些狀況是距離長、雨天等等才會出現），以風險報酬來說，建議不要換，當然如果沒有要拼PB，那當然選穿起來爽的，畢竟都買了 8F 11-29 01:43
作者:
shrines (中國志漲/志漲中國)
187.161.112.129 (墨西哥)
2025-11-27 21:16:33 推 dbalruke: 藥師當然不會被取代呀，你去看看藥局的藥師靠什麼賺錢，賣幾顆小藥丸是能賺什 42F 106.64.120.165 11-28 13:00
推 dbalruke: 川哥的人你敢攔？ 41F 11-27 23:12
作者:
fatjay 118.233.205.218 (台灣)
2025-11-26 23:44:41 推 dbalruke: 原po可以測一次盡力的3000公尺，記得當時100人的連上最快的是13分左右，我覺得原po應該可以跑11分台，在一般大眾之中這肯定是pr99.9了 17F 11-27 09:41
作者:
fatjay 118.233.205.218 (台灣)
2025-11-25 19:39:42 推 dbalruke: 沒有，所以會有都市傳說，當你覺得狀況越來越好的時候就是準備要受傷了XD 這個很玄，每個人跑姿、飲食、睡眠、壓力都不同，只有多受傷幾次，才會慢慢抓到感覺（OT，overtraining 有很多前兆，可上網查詢）。再多說一些，訓練不是越多越好，而是在能恢復、身體能吸收進去的成長幅 3F 11-25 22:36
… 共有 7 則推文，點此顯示
作者:
jamo (hi)
83.87.43.148 (荷蘭)
2025-11-25 06:38:39 推 dbalruke: 推好心人 31F 11-25 12:55
作者:
shore199006 (Hsuan)
27.53.161.140 (台灣)
2025-11-22 13:09:59 噓 dbalruke: 住房子不用付租金，還是第一次聽到 89F 11-22 21:52
作者:
articlebear (北極)
111.250.14.186 (台灣)
2025-11-21 21:07:10 推 dbalruke: 1.建議是跑休，衝刺最後幾秒突然停下來，很容易受傷，如果組間沒力氣跑休，基本上就是跑太快，跑到沒力、跑姿變形，就只是垃圾跑量 2.400、800都可跑，建議去搜尋一下週期化訓練，哪個比較有效？適當的訓練量最有效，抓週跑量10%，週跑量40k，跑800×5=4k=400×10，減幾組沒關係 32F 11-22 14:45
… 共有 11 則推文，點此顯示
作者:
xephon (Usagi)
60.250.142.217 (台灣)
2025-11-21 16:29:14 推 dbalruke: 退場會跟大家說嗎XD 131F 11-21 17:20
作者:
qwe3362816 (好麻煩喔)
101.9.32.181 (台灣)
2025-11-20 12:26:50 推 dbalruke: 改成當中年股神？ 125F 11-20 14:12
作者:
asd972748 (小白狼兒)
223.137.205.174 (台灣)
2025-11-20 10:41:30 推 dbalruke: 從原地超慢跑，或是快走開始，再進階成跑+走，先提升運動頻率每週3次以上，再延長單次時長到半小時以上，這兩項都能堅持，就有跑起來的本錢了 7F 11-20 11:01
作者:
linhao321 (lin)
36.224.78.226 (台灣)
2025-11-19 21:00:33 推 dbalruke: 至少也補充一下，跑齡、近三個月的跑量，以及半馬PB是什麼時候跑出來的，資訊太少，真的很難抓 14F 11-20 01:08
推 dbalruke: 照330配速跑應該是蠻穩的，9-10月天氣熱，現在你自測半馬應該能破90了，記得過30k狀況好再開始加速，不要21k就開始加，應該能進330內 38F 11-20 10:55
作者:
coffee112 (我沒拿$就換你網軍死全家)
101.8.24.225 (台灣)
2025-11-16 13:03:16 推 dbalruke: 北檢準備羈押以色列了 89F 11-16 14:04
作者:
tmac0818 (tmac0818)
36.228.139.47 (台灣)
2025-11-16 08:54:29 推 dbalruke: 長榮馬也辦了很多屆，去年也是那個鳥樣，唉也不要說大家不愛國旅，至少海外馬拉松就很少踩雷，台灣人做事長怎樣，你各位是清楚的XD 11F 11-16 09:50
作者:
jasonzn (打擊真糟糕...>_<)
1.160.23.109 (台灣)
2025-11-16 08:16:43 推 dbalruke: 建議是棄賽，受傷就好好休息區，除非你人生只打算跑最後一次全馬 5F 11-16 09:41
推 dbalruke: 不過如果你真的去跑了，也歡迎回來分享受傷心得（心裡+生理），給大家一個借鏡XD 8F 11-16 09:45
作者:
junior020486 (軟蛋頭)
118.168.8.42 (台灣)
2025-11-16 00:18:37 噓 dbalruke: 正二都馬是說大盤正二，個股跟大盤的波動能一樣嗎 95F 11-16 09:34
作者:
yavakaka (爛兵683T)
27.52.35.29 (台灣)
2025-11-14 11:33:52 推 dbalruke: 奶才是本體，臉普是加分項，因為臉正會很像AI 23F 27.52.131.51 11-14 13:47
推 dbalruke: 這種最讚了好嗎，看最後一張的拉鍊 121F 27.53.169.32 11-15 11:49
作者:
gn02118620 (Howard)
49.214.11.96 (台灣)
2025-11-15 08:36:27 推 dbalruke: 升值要怎麼慢慢升？禿鷹發現你有這個意圖，就會先到 110F 11-15 10:02
→ dbalruke: 進場等你了，不是一兩隻，是一群禿鷹，2025年中就是有想做這件事，發現難度很高 112F 11-15 10:02