作者:
mypeace (peace )
42.73.186.81 (台灣)
2026-01-04 20:09:53 推 tinasfishs: 路過一下，zone2半小時可以跑到5公里，不是什麼新手的程度，尤其是你心率超低只有120-130的那種真zone2，正常情況是每天不計狀況直接跑5k，喘的要死大概半年甚至一年可以變得比較不那麼喘（例如心跳140-150）在30分內跑完5k。尤其是以原po體重跟運動狀況的起點 238F 01-05 08:07
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作者:
ydocxam (Kim)
111.83.229.85 (台灣)
2025-12-20 13:29:27 推 tinasfishs: 蘋果內建傳一次、strava再傳一次有可能會重複，你從馬拉松世界連接的app看能不能把strava或蘋果其中一個斷掉連結試試看，之前看別的車友有的也會有重複上傳的情況 1F 12-20 14:31
作者:
ftes (幽暗的背後靈)
42.79.234.149 (台灣)
2025-11-23 22:24:35 推 tinasfishs: 最近還在租車，就排好明年想完成北高、三鐵，是在
急什麼== 你可以先買中階車先堆訓練量，TCR或Defy
中階版的很夠你堆了。最近這種連車都還沒買還沒騎
就開始畫大餅說要完成什麼什麼的小白怎麼越來越多 106F 11-24 12:45
作者:
tsaoge (SuperWoman)
211.75.157.188 (台灣)
2025-11-18 15:32:55 推 tinasfishs: 你可以完全不要買，直接用手機記錄，上網google也有滿滿的資料。先稍微爬一下文看別人為什麼想買跑錶，如果真的沒有很確定是不是入跑步坑就先帶著手機跑，可以堅持一兩個月都還想持續練再買也不遲 31F 11-18 21:53
作者:
x8031452 (日商社畜肥宅)
59.125.136.35 (台灣)
2025-11-06 09:00:33 推 tinasfishs: 重訓列一堆，有氧的量少的可憐。你知道有氧運動身體真的開始準備燒脂肪的時間點是在持續多久以後嗎？心率又低時間又短講白一點當下沒有燃燒，後面也沒有後燃效應。就算重訓練有效果，那也只有提升你的一點基代。有氧量先加到每週150分鐘還不會減脂再來討論卡關 4F 11-06 19:00
作者:
bow76 (鞠躬76下)
42.72.123.57 (台灣)
2025-10-31 08:52:00 推 tinasfishs: 休息是會少掉一塊肉嗎？看你過去的發文，曾有ITBS骨頭還裂過，如果沒有恢復的觀念保證你之後還會再上來問受傷怎麼辦==（希望不要）賽事跑完就跑完了，除非你靠跑步吃飯，好好休息之後再開始累積後面才會進步更快……跑齡才兩三年，先問自己是要跑得久還是反覆 43F 10-31 21:25
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作者:
yankae (kerker)
36.229.65.148 (台灣)
2025-10-05 14:46:25 推 tinasfishs: 推fenix先用，然後反了……通常你garmin碼表買下去
strava就會訂閱，沒訂閱老實說碼表買什麼等級的都
沒差。還有看你的羅列感覺有點不知道自己要什麼，
建議是先騎，例如揹單眼真的很重，如果你沒有4+2而
是長途騎乘你揹沒幾次就可能不想揹了，如果是想走 40F 10-05 18:10
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作者:
joy01121126 (大安陳奕迅)
122.116.234.61 (台灣)
2025-07-22 16:38:13 推 tinasfishs: 速度踏頻有的車錶會附，你買手錶的話不會有踏頻，
但你如果會三分鐘熱度的話，老實說踏頻這種數據你
也不需要即時顯示，建議買手錶，新手騎一陣子會知
道自己需不需要買車錶。一開始車錶我買最陽春的，
通常騎車當下只會看速度距離跟當下時間。騎久一點 2F 07-22 16:50
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作者:
diidii98 (目困口無食包)
118.232.71.40 (台灣)
2025-07-18 07:23:56 推 tinasfishs: 你的體重先不用擔心掉肌肉吧（？）另外跑量要循序漸進喔，一頭熱的跑法要不是邱森萬就是你會再上來問膝蓋痛要怎麼繼續跑 9F 07-18 21:50
作者:
asd70208 (飄流人)
1.173.177.106 (台灣)
2025-06-21 15:04:09 推 tinasfishs: 跑步機5分速如果是指數字顯示5的話其實是12分速（正常人5分速很難說是用走的），12分速對於減脂的效用微乎其微喔，就是「噢我今天有走路了」的自我安慰的程度而已，有氧要有效，強度有待加強 4F 06-21 17:10
作者:
lionwaNG78 (王獅子)
39.9.162.155 (台灣)
2025-06-16 11:10:21 推 tinasfishs: 有跑過半馬嗎？哪來的自信可以跑全馬……慢慢來比較 38F 06-16 21:43
作者:
mardy0422 (雲～)
42.71.101.111 (台灣)
2025-06-09 09:46:21 推 tinasfishs: 你應該之前沒運動習慣吧，體重過重又突然跑10k……心率低是用練來的，然後體重降下來心率應該也會下來。 13F 06-09 12:56
作者:
harry27 (哈利)
216.98.8.77 (美國)
2025-06-02 00:01:07 推 tinasfishs: 不太懂是在急什麼，身體健康是一輩子的事，包含健康的體重、可以長時間跑步的身體，都不是你半年一年內衝得到然後不用維持的欸，就算你衝到了好棒棒了，一停下來跟你說就會恢復原狀你相信嗎？荒廢一個月體重就回復原狀感覺上是好的飲食習慣沒建立起來。跑步不 49F 06-02 12:49
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作者:
fishgift 1.168.2.76 (台灣)
2025-03-15 19:45:01 推 tinasfishs: 劇本有點瞎== 7F 03-15 21:08
作者:
kuaiphoto (.)
42.70.62.181 (台灣)
2025-02-16 19:12:12 推 tinasfishs: 颱風後兩周內不建議騎，樹枝超多，可能因為使用的
人少所以恢復得很慢。狗超多，上次在快到大熊櫻花
林那裡被狗追，回程出竹崙路又被追，在紫微天后宮
那邊也有狗…對那邊路的印象不是很好，櫻花季反而
是最安全的因為人多XD，建議結伴同行，一天被追3次 3F 02-16 23:38
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作者:
keepdown (keepdown)
61.228.88.12 (台灣)
2025-02-08 04:03:30 推 tinasfishs: 跑步的習慣不要拿掉，每天跑30分鐘以上，或是散步一小時以上。其實看數據沒有感覺到很胖，與其控吃個人覺得還不如拉大運動量。 14F 02-08 16:38
作者:
faifan (海軍藍)
61.216.86.228 (台灣)
2025-01-07 18:48:49 推 tinasfishs: 不需要蛋白粉，大埔或是一般自助餐的便當容易太油。另外你沒講跑步機跟重訓的頻率是一週幾次。如果跑步機一週只有一次，那太少，如果一週超過5次，就太多。從飲食跟運動的內容可以感覺得到你很想要趕快有效果，但這些內容是真的可以持久的嗎？還有howhow很清瘦 6F 01-07 21:53
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作者:
verita (我的世界已被我摧毀)
223.137.42.48 (台灣)
2024-11-15 08:10:42 推 tinasfishs: 你的預算就是bryton然後garmin開心率廣播讓它吃（
如果想看及時心率數據的話）
我之前還沒換garmin車表的組合是bryton 3x0+garmin
手錶都開，就garmin 手錶純記錄，bryton是看當下數
據（但沒有心率），garmin就是回去上傳方便，假日 53F 11-15 12:36
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作者:
ddddt 114.137.94.51 (台灣)
2024-11-06 11:19:06 推 tinasfishs: 眼鏡有沒有考慮近視眼鏡換變色片，這樣不用另外一
副，日常也可以用 16F 11-06 21:32
推 tinasfishs: 眼鏡有沒有考慮近視眼鏡換變色片，這樣不用另外一
副，日常也可以用 16F 11-06 21:32
→ tinasfishs: 副，日常也可以用
（當然貼合度沒有運動眼鏡好，但感覺比蝦皮隨便買 17F 11-06 21:32
→ tinasfishs: （當然貼合度沒有運動眼鏡好，但感覺比蝦皮隨便買 18F 11-06 21:32
作者:
a19870704 (I am who I am)
36.230.182.112 (台灣)
2024-11-01 13:18:46 推 tinasfishs: 110車多，但比騎河濱距離短，看各人 7F 11-01 20:06
作者:
andra00123 (Andra)
111.255.27.247 (台灣)
2024-09-22 19:24:12 推 tinasfishs: 如果你的有氧只是「跳繩18分鐘」，那老實說動完那杯糖水大概就補回一半甚至更多了。如果無法吃得很乾淨，你動的量至少一次就要半小時以上。心肺差沒什麼「效率」練法，有效率就是超高強度在操，不然請乖乖燒時間給它中低強度的有氧，時間拉長你也不會斤斤計較 35F 09-22 23:31
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作者:
sarahchou (自在生活)
223.137.146.86 (台灣)
2024-08-09 18:01:19 推 tinasfishs: 去車店，通常好的車店賣你車還會順便教你基本的，
例如上下車，學了之後再自己找空曠的地方練
換內胎的話可以上網學，補胎不確定你指的是哪種，
如果無內胎破的不太嚴重補胎液會自己補，有內胎&破
外胎的我沒經驗看有沒有人可以分享，剛入門的話很 5F 08-09 19:36
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作者:
abow185 (阿爆)
118.168.79.165 (台灣)
2024-06-02 22:45:15 推 tinasfishs: 以你目前的心率這麼高速度又不快的情況下，反而建議是減少跑量，先飲控把體重減下來，順便搭配別的低強度有氧運動（例如快走、騎車、游泳池水中走路）再來堆跑量，平常沒運動心血來潮月跑100k是很容易受傷的= 14F 06-03 08:25
作者:
j6ru8jp6 (FLYYYY)
42.70.179.68 (台灣)
2024-05-25 19:11:49 推 tinasfishs: liv langma入門款框煞、105變速約5萬左右，已經比
較像中階車，主要是看你之後是不是會想騎別的山路
（中社、巴拉卡、烏來、貓空…），台北山路很多，
但如果你覺得環小台北的休閒騎乘量就可以（以平路
為主），那3萬左右的車款也是可以看看，都會比youb 11F 05-25 22:33
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作者:
cuba391156 (cuba391156)
36.232.207.117 (台灣)
2024-05-18 12:12:31 推 tinasfishs: 人體又不是機器，問練多少才可以完賽，有人天生神
力練10小時騎半年就可以，有人每週騎20小時還是要
練兩三年，這又不一定==。與其問練多少不如問你願
意每週投入多少，又願意騎多久，對於「練好」的定
義是什麼，330完賽還是630？你如果真的是數據派， 69F 05-18 21:38
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作者:
ArSwell ( )
59.120.0.199 (台灣)
2024-05-17 18:00:16 推 tinasfishs: 量腰圍跟體重啊，沒app就excel 記錄，不過現在只是簡單可以手key的體重app也很多了才對 3F 05-17 19:21
作者:
zhxl (武裝肥宅)
1.160.246.37 (台灣)
2024-02-11 18:58:00 推 tinasfishs: 這條會定竿代表現階段對你來說太陡，挑緩一點的坡
開始一直練。北部比較多人騎的緩坡像是101上天元宮
（腳力夠可以加巴拉卡）、三峽滿月圓、烏來、中社
路。這些都算是很緩的，甚至對部分車友來說不算有
坡的地方XD建議可以從5%以下的緩坡開始練，我之前 25F 02-11 22:15
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