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作者 excimo (excimo)
標題 Re: [問題] 心率區間zone疑問
時間 Sun Feb 15 12:47:15 2026

心率只是用來"猜測"運動強度區間，心率變化不見得代表運動強度區間的改變
所以如果專注在維持一定的心率，那就無法維持同一個運動強度區間

在Zone 1-2的時候，人的乳酸一直維持在2以下
從Zone 3開始，乳酸會開始上升(人開始喘)
我們維持Zone 2的目的，就是盡量希望利用脂肪為能量來源(優點略過3000字)

我們可以用"能不能正常講話"來估計是否超過Zone 2
如果我跑7分速可以正常講話不會喘，那這就是我的Zone 2

假設我用跑步機，7分速跑一小時，我的運動強度一直維持在Zone 2
但是我的心跳可能從130一路變成160
這不是因為我從Zone 2變成Zone 4，只是因為脫水，太興奮，或是心肺功能不夠好

反過來說，一直想要把心跳控制在"Zone 2區間"是很困難的，而且沒有保持在Zone 2...



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※ 作者: excimo 2026-02-15 12:47:15
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[問題] 心率區間zone疑問
01-12 11:12 e2167471
Re: [問題] 心率區間zone疑問
02-02 01:21 ceca
Re: [問題] 心率區間zone疑問
02-02 21:01 Reenter
Re: [問題] 心率區間zone疑問
02-13 13:19 ribbonchiao
Re: [問題] 心率區間zone疑問
02-15 12:47 excimo
Re: [問題] 心率區間zone疑問
02-16 05:46 thenick
推 ribbonchiao: http://i.imgur.com/ou8yHlR.jpg
這是昨天用六分速跑步機一路飆到快170
http://i.imgur.com/lV0W60S.jpg1F 02/15 15:46
[圖]
 
[圖]
→ ribbonchiao: 所以是是不是應該改成看這個預估配速去抓我的zone2強度比較準4F 02/15 15:47
推 ambrosio: 老實講，你的體感輕不輕鬆自己很清楚，不用一直看錶，會喘會累就慢下來，不用管配速，你的心臟不會知道你的配速，也不在乎你的配速。6F 02/15 16:07
推 ceca: 我發現跑LSD比較可以判斷z2在哪裡..@@a
可以知道這個速度是,心肺先不行,體力不行,神經疲勞,肌肉疲勞9F 02/15 19:03
推 tim0821: 可以連續一小時不掉速，且心率維持在區間內，那個速度就是zone2的速度
不過當然有可能根據身體狀況、飢餓程度...等不同原因影響心率，我個人認為心率飆高或是體感覺得有點累就是降速度11F 02/15 21:42
推 on32: 高手可以30K 都是在Z2 心跳130多或是140左右
簡單說就是要控制自己速度 越慢越好
我自己Z2 9分速或是10分速而已 很弱15F 02/15 22:30
推 toro077: 好奇問一下 年紀越大最大心率會越來越小 導致我以前的Z2心率很容易就變Z3了 但我體感是很輕鬆的 這樣到底要怎抓Z2...
另外 我去WG跑跑步機 速度換算配速一樣 總覺得跑步機比較吃力說QQ18F 02/16 01:04
推 iceking: 樓上, 你會進步, 不太可能因為年齡變大, z2就變z3.
跑步機我也覺得比較累, 尤其是冬天, 室外溫度低+風, 散熱非常快.
所以我在跑步機速度設定上會比戶外保守23F 02/16 08:37

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