作者 Reenter (我是台柱)標題 Re: [問題] 心率區間zone疑問時間 Mon Feb 2 21:01:57 2026
※ 引述 《ceca》 之銘言：
從來沒想過能在路跑版上看到房版名人
: 標題：Re: [問題] 心率區間zone疑問
: 時間: Mon Feb 2 01:21:33 2026
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: 其實我的問題也是一樣.
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: 到底儲備心律的zone 2在哪裡?
:
:
: 一開始以為是60~70%
:
: 我最大心綠196,靜態66左右.
:
: 這樣算起來在141~154.
:
用儲備心率來算這個區間不算差太多
我是會算成144（60%）-157（70%）-162（74%）
: 但我隨便跑一直爆心率..
:
: 然後154以下,可以唱歌..拉尾音那種..@@a
:
: 之後很免強的一直壓制心率.
:
: 只要壓制心率,10km可以天天跑.
: (雖然有其他運動,但我12/22才開始跑步,以前不跑步的)
:
: 不過我常常跑zone 2 控制失敗,154以下40%,167以下60%....XD
: (也就是10km裡面有6km都處於70~80區間,然後還是可以每天跑10km的感覺)
這就是有氧能力還在建立中，所以一開始算是輕鬆跑的強度，過了20-30分鐘以後就變成馬
拉松配速的強度這樣。如果這樣的強度「真的」可以天天跑（至少一週五天），那就不用太
在意。如果三四天以後，會覺得很快就無法維持配速，那就放慢沒關係。我自己的經驗是，
這種LT1 強度心率不漂，至少要每週練4.5-5.0小時的輕鬆跑，持續半年以後，才比較會有
效果
: 但是還真沒試過10km都zone 3去跑.
看看是zone3 低標還是高標，zone3低標（以你的例子來說是心率162+，74%儲備心率/馬拉
松配速）開始跑，固定配速的話，有機會完成10km。
如果從zone3高標（心率175+）開始的話 要完成10km 很有挑戰。
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※ 作者: Reenter 2026-02-02 21:01:57
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※ 同主題文章:
Re: [問題] 心率區間zone疑問
02-02 21:01 Reenter
推 ceca: 目前主要是,例如抓154以下心率,速度可能7.5分速還會爆.
不時要降到8.x分速壓心率.
而如果16x,可以上到6.x分速.
那邊有一個速度斷厓式落差..@@a
而AI建議是把zone2速度練上去.
而不是把zone3速度練下來.
因此在本來認知的zone2(心率154以下)範圍把7.5分速練上去.但是跑到小碎步感覺很奇怪,跑步經濟性都被跑爛了.1F 02/02 22:49
推 sashime: 初跑者各區間拉不開很正常，建議先不用管心率，持續跑半年以上再來看心率區間比較有參考意義。9F 02/02 23:14
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