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標題 Re: [問題] 心率區間zone疑問
時間 Fri Feb 13 13:19:01 2026
標題 Re: [問題] 心率區間zone疑問
時間 Fri Feb 13 13:19:01 2026
借用這個標題，我最近也對於區間判斷有所疑惑
先上我手錶評估的儲備心率區間
http://i.imgur.com/ffQDKYw.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/ffQDKYwh.jpg)
不過以我前幾天輕鬆跑的數據
http://i.imgur.com/Y82cFtQ.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/Y82cFtQh.jpg)
http://i.imgur.com/GdyKvLY.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/GdyKvLYh.jpg)
我基本上全程都在zone 2 裡面
但是就體感來說我只要超過155
就會從原本可以鼻吸鼻吐變成需要鼻吸嘴吐
這樣是不是表示其實我誤判了我的zone 2
其實我zone 2上限沒有那麼高
另外還有個問題也想順便問
目前我的輕鬆跑大概都抓10k以內
我的LSD因為希望年底挑戰全馬
目前從18K左右打算慢慢增加到25K甚至30K
那我LSD是否應該再壓低我的心率到150內
或是一樣維持跟10K內輕鬆跑一樣就行
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.72.177 (臺灣)
※ 作者: ribbonchiao 2026-02-13 13:19:01
※ 文章代碼(AID): #1fZhH9Wa (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1770959945.A.824.html
※ 同主題文章:
01-12 11:12
02-02 01:21
02-02 21:01
Re: [問題] 心率區間zone疑問
02-13 13:19
推 : 你的心率設定百分比，第一區才是一般所說的zone21F 02/13 13:25
→ : 另外問問LSD有沒有推薦的鞋款，我現在穿所康尼ride18大概10多公里後就覺得中底塌了2F 02/13 13:25
→ : 也就是129-150喔. 這邊第2區是馬拉松比賽配速區間.
5分36像是你的比賽配速, 你的輕鬆跑還要再慢一點, 約6分配吧.
ride18不夠, 當然就再上一級的勝利23.
勝利不夠, 就再上颶風.4F 02/13 13:25
5分36像是你的比賽配速, 你的輕鬆跑還要再慢一點, 約6分配吧.
ride18不夠, 當然就再上一級的勝利23.
勝利不夠, 就再上颶風.4F 02/13 13:25
→ : 所以我應該手動去改它的百分比不要直接套用手錶預設然後LSD跑鞋我在想要不要嘗試入門帶版的鞋子，就是對岸必邁mix 2這種全民碳板或是neo vista2這類9F 02/13 13:43
→ : ride18其實很薄，他的鞋墊非常厚，是靠那個墊子在避震12F 02/13 13:46
→ : 不過我剛剛看儲備心律zone2是74%-84%跟手錶目前預設相同，如果要手動修改有建議調整的百分比嗎13F 02/13 13:46
→ : 如果換成正常的鞋墊其實很像tempo shoe15F 02/13 13:47
推 : 高馳的錶在兩個有氧XX區前有個積極恢復區才是Zone1,你這第一個有氧應該是Zone2
其實你都跑在Zone3更強XD16F 02/13 14:04
其實你都跑在Zone3更強XD16F 02/13 14:04
推 : 必邁mix系列個人不推,覺得比薄底的多威征途2還震腳,選無板的遠征者系列或驚嘆3t/fly都行
沒注意到是lsd,那就必邁遠征者系列,23年首半馬穿遠征4plus完賽19F 02/13 14:37
沒注意到是lsd,那就必邁遠征者系列,23年首半馬穿遠征4plus完賽19F 02/13 14:37
推 : 這是丹尼爾斯的儲備心率區間, 和一般的最大心率zone 1-5區間不同, 儲備心率第一區就是zone 2 即輕鬆跑. 第二區=zone 3, 第三區=zone 4 即乳酸閾值, 第四區=zone 5 間歇.其實你不用調設定, 只要記得你的zone 2區間在第一區129-150即可.23F 02/13 15:34
推 : 似乎跑到馬配了28F 02/13 17:08
→ : 我原本還以為我是心率降下來了，1月初半馬差不多這個配速幾乎全程都在手錶上儲備心率第三區，以為現在進步到一個月前的馬配變成輕鬆跑配速了29F 02/13 18:05
推 : 你可以也應該試試 每次有疑惑就實驗
你能感覺到那不是最優解 繼續用那就沒辦法進行最好的專注與自我要求
推 祝你全馬順利 全馬破記錄我覺是最好的旅行方式
我記得mumuj文章有些這個 找不到 他文章都有寫怎麼解生活的難題
^mumuh 寫32F 02/13 19:57
你能感覺到那不是最優解 繼續用那就沒辦法進行最好的專注與自我要求
推 祝你全馬順利 全馬破記錄我覺是最好的旅行方式
我記得mumuj文章有些這個 找不到 他文章都有寫怎麼解生活的難題
^mumuh 寫32F 02/13 19:57
推 : 目前整體數字幾乎跟你一樣，有點驚訝
最高、靜息跟配速幾乎一摸一樣，10K也是
是用Coros的，有氧耐力區才是Zone2沒錯
一起加油！我也是想跑全馬
換個想法，沒有壓心率這件事情，是更慢、更久
有氧跑量夠了，心率會告訴你39F 02/13 20:10
最高、靜息跟配速幾乎一摸一樣，10K也是
是用Coros的，有氧耐力區才是Zone2沒錯
一起加油！我也是想跑全馬
換個想法，沒有壓心率這件事情，是更慢、更久
有氧跑量夠了，心率會告訴你39F 02/13 20:10
推 : 同意樓上,差不多配速心率從3區降到2區那就是進步了,心率區間不用太在意,跑起來體感舒適能持續就行,過陣子再回來看相同配速心率有沒有降低45F 02/13 21:17
推 : 其實不用管心率有沒有降低, 心率跟你的最終成績成正比.當你跑得愈來愈快屢創pb時, 你的心率也是一樣在創pb降低你現在專注在心率何時降低, 就好像在問我何時變快一樣XD48F 02/13 21:52
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