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eternalglad (黃)
118.165.74.18 (台灣)
2026-01-05 08:34:56 推 Bike: 推二樓純堆量，每週長跑1.5~2hr效益滿高的，進步也很快，習慣後可以在後1/3用馬配去跑，或是漸加速跑分段加到目標配速，增加信心跟模擬一下比賽後段的疲勞感。如果妳覺得週間只跑E太無聊，可以間隔一兩天跑法特雷克，快的部份就用T配～M配跑，時間累積20~40mins左右，這也是進步很快的項目，而 42F 01-05 11:53
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loveloser (不良豬)
101.9.196.112 (台灣)
2025-12-28 13:54:03 推 Bike: 感覺是補給出了問題。我半馬沒破百過（1:50)，月跑量跟長距離練得跟你差不多的時候也sub4了（3:50)，後半程有掉但沒你那麼誇張，最後10K大概是掉到五分尾那邊，當時體感是腳很疲倦但不至於跑不動，我全程都吃自備的蜂蜜和鹽錠，搭配大會的水和運動飲料，其它東西一律不碰，光蜂蜜就吸了兩條半（ 88F 12-29 10:15
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jasonzn (打擊真糟糕...>_<)
1.160.23.109 (台灣)
2025-11-16 08:16:43 推 Bike: 我來給你一點信心。看到你這篇文章，彷彿是我去年的歷程（47y 172/70前一場全馬在七年前將近6小時跑完，之後沒再跑步，直到前年底因為胖到75買了一支965開始跑步）去年9月到12月跑量從160逐步增加到260，扣除78月肺炎幾乎沒跑外，2024年跑了1900公里，基本月跑量在150以上。然後zone2配速一直 58F 11-17 01:39
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doglegbow (堡)
1.162.199.233 (台灣)
2025-10-02 09:56:42 推 Bike: 這點還滿神奇的，我每次快要生病的時候，HRV就會沒來由地降很低，現在都當做一個警訊，避免免疫系統正在忙碌的時候又去練很硬的課表 7F 10-02 11:29
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nevil7851 (米尼翹屁星人)
111.83.89.116 (台灣)
2025-08-05 08:20:10 推 Bike: 特步2000公里，蝦皮有 2F 08-05 09:06
作者:
shenamuro (小莫)
36.225.24.15 (台灣)
2025-06-17 22:28:32 推 Bike: 其實戴久了手錶就會自動幫你測好，畢竟靜止心率每天都在變動，手錶是抓一段時間的平均值，最大心跳也是，你只要持續戴著運動跟睡覺就可以。另外為了維持在zone2而跑太慢是很沒有效率的，以你可以的速度跑久一點，最好是能超過40分鐘，那這速度應該就是在你的zone2~3那邊，到那時候再設定會比較 12F 06-18 00:44
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ukoma (ukoma)
36.226.245.64 (台灣)
2025-04-27 15:35:48 推 Bike: goretex不適合跑步，又悶又熱，而且下雨天跑步鞋子裡面基本也是濕，排水不好的話更糟 6F 04-27 17:01
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cutethau1 (BreakThrough)
101.139.66.90 (台灣)
2025-03-28 08:42:54 推 Bike: 如果你一直針對梨狀肌的問題去做治療，但遲遲無法改善，我的經驗給你另一個方向當參考。去年初因為跑步的關係，右臀深處常會抽痛到睡不著，當時也以為是梨狀肌，但只要做相關的拉伸動作，如鴿式，或是用按摩球按摩臀部，症狀就會加重。後來去了中醫診所針灸，那位老中醫是針我的脊椎兩側，下 29F 03-28 15:34
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tenrehte (140.XXX)
36.232.12.197 (台灣)
2024-06-13 13:27:51 推 Bike: 看起來像坐著跑，這樣就比較少用到後側的肌肉，yt可以搜尋一下"送髖"的影片，多看幾部不同教法，應該就能心領神會 8F 06-13 14:07