作者:
holypiggy (今天要來點心愛)
111.82.122.251 (台灣)
2026-04-03 18:43:55 推 tim0821: 不用特意維持步頻，不同速度，步頻不一樣很正常。
可以試著去找目標配速的經濟步頻，就是相同配速下，測試不同步頻的心率，心率低的步頻就是你的經濟步頻。以那為基準進行訓練與微調 1F 04-03 18:59
推 tim0821: 我覺得新手真的不用迷戀步頻、觸地時間之類的進階數據， 25F 04-03 19:38
… 共有 9 則推文，點此顯示
作者:
ppo2000 (儒)
114.35.124.153 (台灣)
2026-02-16 19:34:53 推 tim0821: 其實也不一定腳往前伸，有些人落地時腳踝會往上勾也會造成磨後跟。
個人認為沒傷病就沒必要改，決心要改的話要慢慢來，不要在跑強度的週期改姿勢 16F 02-16 22:26
作者:
thenick (nick)
179.6.37.69 (秘魯)
2026-02-16 05:46:57 推 tim0821: 其實也有說法是，zone 2 適合剛開始運動或者跑量很多的人堆量用的。
如果一週只能跑步三次以下，一次只能30分鐘左右，那強度高一點的跑步比較有效率。
有極化訓練的概念，前提是運動量很大，避免負荷過大才用 22F 02-16 11:29
… 共有 8 則推文，點此顯示
作者:
excimo (excimo)
174.21.50.253 (美國)
2026-02-15 12:47:15 推 tim0821: 可以連續一小時不掉速，且心率維持在區間內，那個速度就是zone2的速度
不過當然有可能根據身體狀況、飢餓程度...等不同原因影響心率，我個人認為心率飆高或是體感覺得有點累就是降速度 11F 02-15 21:42
作者:
wingmanchen (黑麵之路，不由分說)
114.35.174.225 (台灣)
2025-10-30 07:27:22 推 tim0821: 除非長距離訓練，我全部穿薄底就沒這問題了。薄底才是真萬用鞋 103F 10-30 18:00
作者:
ArtisChz (麥根沙士比亞)
61.223.164.94 (台灣)
2025-09-28 22:20:24 推 tim0821: 因為superblast是設計給菁英運動員，他們的輕鬆跑或慢跑都可以到4分半到3分半。這速度給一般人就是間歇的強度 17F 09-29 12:40
作者:
peterasd (天殺)
42.78.119.240 (台灣)
2025-09-27 10:53:22 推 tim0821: 看基因，男性有些人瘦到體脂率1x就消失了。大多數人會縮小側腹，穿衣看不太出來，但是脫衣服就是還在，所以有不少健美的人會去抽掉那部分的超頑固脂肪
所以還是得看你只是要穿衣看不出來，還是真正消失。
只是穿衣看不太出來，減脂就會有效果了 20F 09-27 15:50
… 共有 9 則推文，點此顯示
作者:
uei1201 (新八)
111.82.104.224 (台灣)
2025-05-08 15:39:28 推 tim0821: 直接收工，再跑下去就是垃圾訓練量。
進步永遠是休息的時候，可以適當減量訓練。 16F 05-08 18:20