作者:
raybit (nashik)
111.71.40.31 (台灣)
2026-01-18 18:25:51 推 dearflight: 原po有嘗試測過最大心率和靜息心率嗎？還是用220減年紀？再來樓上推文有人說 apple 的zone 設定有點不一樣，可以看一下zone 區間設定是多少%？或許你本來就是心率很高的人？
不過50幾分鐘都是心裡 31F 01-19 14:36
… 共有 7 則推文，點此顯示
作者:
e2167471 (喬妹)
60.250.144.174 (台灣)
2026-01-12 11:12:29 推 dearflight: 上面推文已經提到重點，像是儲備心率，最大心率量測，起床站立的靜息心率。另外 zone 2 區間也不是一定60-70%，也有人說 70-80%。畢竟心率是間接指標，不是直接指標。用自己體感判斷比較準，像是如果跑到70%就已經不能講一句完整句子，那上限大概就到這裡。如果跑到80 26F 01-12 14:41
… 共有 6 則推文，點此顯示
作者:
okok24 (匿名人士)
114.136.160.32 (台灣)
2025-11-24 14:00:16 推 dearflight: 以健康為主的話，一開始是可以跑 zone 2 ，這個去 YouTube找影片很多，可以直接看張修修的兩個 zone 2 影片 1F 11-24 14:07
作者:
dearflight (hihi)
118.168.225.171 (台灣)
2025-11-04 19:48:34 → dearflight: 會問這個是台北秋冬常常陰雨綿綿，小雨平常還能跑一下，大雨當然就放棄。我曾穿過一般跑鞋在小雨下跑，後來也是鞋襪都溼。所以才想 goretex 小雨下會有用。我自己常穿有 goretex 的 merall 的 hiking shoes，在常下雨的台北，真的很方便，通勤走路郊外旅行都好用。 28F 11-05 14:04
作者:
bluecheese88 (cheeseQQ)
114.140.153.160 (台灣)
2025-10-20 11:03:33 推 dearflight: 欸？我本來是穿一般，跑了兩個月才發現燒襠，後來換迪卡儂最便宜的那一款四角的就不會了耶。 13F 10-20 14:10
作者:
loserloser (背朝黃土面朝天)
111.248.113.236 (台灣)
2025-10-01 23:55:31 推 dearflight: 用zone 5跑半馬是不可能的，是心率設定問題。一般馬拉松大約在 zone 3 ，到半馬有可能碰到一些 zone 4 。 22F 10-02 14:35
推 dearflight: 不久之前也有一篇文章在問zone 和心率，上面的推文都有提到重點了。一個是心率設定，用儲備心率法，測一下自己的最大心率不要用年齡減，靜息心率可以起床後站著 26F 10-02 14:36
… 共有 11 則推文，點此顯示
作者:
zeldo (再笑一回，百憂解)
27.52.199.250 (台灣)
2025-09-17 17:21:07 推 dearflight: 樓上有說 garmin 預設是最大心率，先改成儲備心率，然後參考徐國峰的說法，靜息心率可用起床後站立的靜息來算，最高心率則可透過跑個間歇大概抓一下，會比220減年紀相對準一些。再來 zone 2 有人說是 60-70，也有人說是70-80，如果用 70-80來算，其實上限會提到，最後 41F 09-18 14:18
… 共有 7 則推文，點此顯示