作者:
analysis5566 (analysis5566)
223.24.156.108 (泰國)
2026-01-19 16:26:48 推 ceca: 抖S路過...對M屬性的被動沒興趣. 5F 01-19 18:53
作者:
signm (sin)
42.77.120.94 (台灣)
2026-01-19 11:17:53 推 ceca: 今天不想練太久，硬舉3휲收工，瞎幾巴練的時候，省時間用的 19F 01-19 14:03
→ ceca: 之前硬舉RP165,但後來都是120這樣拉個幾下,RP甚麼的忘了.
中老年蝦雞巴練一練有爽就好..
主要是他對"身體中軸"的相關肌肉有很大幫助.
以及腿後臀部. 54F 01-19 18:55
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作者:
a4855858 (不要太不滿)
118.161.128.26 (台灣)
2026-01-18 19:01:31 → ceca: 不是有用這個練背的很多影片? 1F 01-18 19:45
推 ceca: 這個就是居家的阿. 3F 01-18 21:23
作者:
area223672 (JOJO的奇妙比喻)
220.142.81.137 (台灣)
2026-01-17 10:02:49 推 ceca: 神經疲勞 2F 01-17 10:41
→ ceca: 你繼續練就是一種過度訓練
過度有短暫也有長期累積，你這個是短暫 4F 01-17 10:41
→ ceca: 我現在也是，爬山疲勞還沒結束，又跑步
然後前一天玩vr心率z5，隔天間歇跑又心率z5 7F 01-17 10:42
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作者:
analysis5566 (analysis5566)
27.55.76.210 (泰國)
2026-01-16 20:31:43 → ceca: 受傷會跟國家靠杯.
這就像,建商賣的建案的健身房.
通常只給有氧器材,不敢給重訓.
因為受傷也會跑去上法院靠杯. 12F 01-17 00:25
作者:
a4855858 (不要太不滿)
118.161.128.26 (台灣)
2026-01-16 21:31:57 推 ceca: 不到一個月.
不過最近物流有點奇妙.
很多拚多多的在哀號東西等超九.
結果我拚多多比掏寶晚集運的包裹,居然要到了.
掏寶的還沒開船...半個月了. 4F 01-17 00:23
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作者:
kowala (章魚燒好好吃)
101.14.6.52 (台灣)
2026-01-11 18:40:50 推 ceca: 我之前辦健工南區會員,平均一天也超過5x. 16F 01-11 20:47
作者:
ulycess (ulycess)
203.69.162.252 (台灣)
2026-01-11 08:35:24 推 ceca: 我沒有意志力，那是什麼東西
運動要不是因為爽，就是因為他很好玩 10F 01-11 13:13
作者:
ulycess (ulycess)
42.78.30.219 (台灣)
2026-01-11 10:38:38 推 ceca: 多爬山就可以有更多扣打可以吃了 3F 01-11 13:15
作者:
capybaradash (水豚)
118.166.32.192 (台灣)
2026-01-11 09:38:35 推 ceca: 是不是被猛建樂嚇到,再不調整,就都要倒閉了..X
猛建樂下去,吃足蛋白質就吃飽了..
而且對碳水慾望明顯大幅下降.
也就是,吃碳水和吃蛋白質,體感差不多.
不會特別想吃碳水. 28F 01-11 15:54
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作者:
ioop987 (ioop987)
39.9.99.176 (台灣)
2026-01-09 20:35:00 推 ceca: 轟菌會，然後包含每個動作的J勾格子，弄個小黑板在旁邊 1F 01-09 20:38
作者:
button4 (優雅的靈魂)
122.147.11.195 (台灣)
2026-01-09 10:48:11 推 ceca: 大量運動+打藥的路過,今天運動熱量消耗可以挑戰3500大卡.
剛爬尾寮山回來,晚上還要練兩小時的舞,科科.
打藥下去,到目前吃的東西包含能量果膠,蠻牛,補乳清等.
還沒吃到1300大卡....
爬山整路肚子都飽的,吃兩條果膠+1蠻牛可以肚子飽5小時. 52F 01-09 16:25
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作者:
D600dust (製塵鬥士)
59.115.196.33 (台灣)
2026-01-06 09:44:22 → ceca: 帆布鞋
對岸不要最新的一線鞋也大概一千台幣左右
不過穿帆布鞋就好，秒穿秒脫
深蹲則是我後腳筋比較短，買有墊高的舉重鞋比較貴
不然帆布鞋照樣硬舉深蹲 28F 01-06 13:45
作者:
YYYmmmYYY (YYYmmmYYY)
114.26.127.137 (台灣)
2026-01-05 16:00:47 → ceca: 這邊一定支持啞鈴槓鈴，包含我，呵呵呵呵
但他們在特化訓練的時候，其實有不同的作用 9F 01-05 18:19
作者:
ZOTA15 (肉塔)
118.170.75.168 (台灣)
2026-01-05 12:57:02 推 ceca: 有啦，碳循環，高碳日吃東西的選擇xd 12F 01-05 18:17
作者:
mangle (mangle123)
111.71.79.33 (台灣)
2026-01-04 23:32:02 推 ceca: 你是要當巨巨還是要身體健康,決定你要怎樣練. 1F 01-04 23:44
作者:
BirdofHermes (吃自己的翅膀)
36.236.96.83 (台灣)
2026-01-04 11:30:00 推 ceca: 月30??這怎麼做？
300公斤月30應該都很難吧，除非擠水而已 27F 01-04 14:26
作者:
foam0406 (南山南)
39.12.25.36 (台灣)
2026-01-03 17:51:43 推 ceca: 貴+剝殼麻煩+處理也麻煩+吃要多動好幾下手..好吧多消耗熱量. 15F 01-03 19:35
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
114.35.187.97 (台灣)
2026-01-01 16:44:44 → ceca: 冰冰箱應該不會 61F 01-02 15:50
作者:
mowkow0611 (威爺)
211.20.51.115 (台灣)
2026-01-01 14:11:34 → ceca: 爬山的還真的會給你蹲50下..XD
需求不一樣,蹲50下主慢縮肌..
而移動性的不喜歡太多type 2a..耗能太大,耐力太差.
肌肉是看人用的,但都是肌肉...差別是他比較小塊你比較大塊.但你再訓練,就是有練到肌肉.. 6F 01-01 14:29
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作者:
pipiboygay (喜歡男人的男生)
49.159.214.134 (台灣)
2026-01-01 08:45:16 推 ceca: 這是體脂比很低吧.
這都看到明顯側腹斜肌了..就算是打光,也要夠低側腹斜.
才會這麼明顯.
同樣肌肉量,體脂比20 15 10...看起來肌肉量差很大的..XD
所以你對比兩人..重點不是練得怎樣.. 18F 01-01 14:07
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作者:
mangle (mangle123)
111.71.18.115 (台灣)
2025-12-25 16:18:15 推 ceca: 聽說不用...1~1.2就夠了...
你不是打生長激素和類固醇的.
只是因為有很多是不完全胺基酸.
怕你吃太多不完全胺基酸,所以叫你多吃一點.
當然如果你肌肉損傷很大(運動很劇烈),身體維持大量修復狀態. 1F 12-25 16:21
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作者:
em4 (通通去吃寶路啦><)
27.53.128.246 (台灣)
2025-12-24 14:16:59 推 ceca: 電鍋一次17顆(雙層架)...數量優勢太大,太難被取代. 4F 12-24 17:08
作者:
jayemshow (S.Kazumi)
111.83.92.84 (台灣)
2025-12-24 16:56:55 推 ceca: 這大概就30分鐘跑5km
有在跑的很正常，沒在跑的辦不到
這有點像，深蹲1.2倍體重的概念
你們在練的覺得隨便麻蹲的到
但你隨便抓一個沒在練得叫他蹲看看會不會被壓死 6F 12-24 20:04
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作者:
detail0356 (ㄚ玩)
101.14.5.195 (台灣)
2025-12-24 11:02:48 推 ceca: 你要減重量喔...去做大量有氧吧.
不然科技與狠活..XD
每天熱量赤字1000...
例如運動消耗1000,然後靜態消耗1800.
你吃1800...搞定...高能量通量法. 81F 12-24 16:51
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作者:
nervrain (free81622)
111.83.80.48 (台灣)
2025-12-23 19:03:46 推 ceca: 你露出刀疤：我是既aisd之後，第二個被張神經病砍的 11F 12-23 21:15