作者:
violet1024 (一杯百合湯)
27.247.188.3 (台灣)
2026-03-08 19:43:43 → f9022007: 其實想要臀部多發力的話，低背槓深蹲可以有更多臀部參與，另外槓位也會在後三角上不會有斜方被壓痛感 15F 03-09 01:25
作者:
lovewindsi (lovewindsi)
223.141.156.170 (台灣)
2026-03-03 15:45:15 → f9022007: 分腿蹲、後腳抬高蹲、單腳蹲，單腳RDL、臀推 3F 03-03 18:56
作者:
a4855858 (不要太不滿)
118.161.130.28 (台灣)
2026-03-02 22:21:35 → f9022007: 從物理治療博士那聽到種說法，緊繃未必要放鬆，肌力不足也會感到緊繃，他們會共用同一種感覺
如果你是真的運動過量那有可能需要伸展放鬆，那如果都沒在動卻感到緊繃，那需要的是肌力訓練
另一個判斷方式就是，當你的緊繃感需要天天伸展放鬆， 1F 03-03 01:16
… 共有 6 則推文，點此顯示
作者:
newton12 (newton)
42.72.164.229 (台灣)
2026-02-26 18:35:58 → f9022007: NSCA-CSCS是針對運動員運動表現的證照，完全沒有內容是在教如何帶銀髮族的
還不如看有沒有怪獸訓練抗老化教練證照
怪獸的抗老化證照就是針對中高齡者的一張證照，有一套他們的動作進退階系統 17F 02-27 00:41
… 共有 7 則推文，點此顯示
作者:
abkabk (雜魚一枚)
61.62.187.219 (台灣)
2026-02-22 15:40:54 → f9022007: 沒做有氧，也沒練下肢嗎？ 18F 02-22 19:23
作者:
Fucker5566 (Fucker5566)
223.136.121.239 (台灣)
2026-02-17 21:20:53 → f9022007: Grease the groove 每天練 一次大概5分鐘 收工
引體10下、分腿蹲10下、伏地挺身10下，5分鐘結束，天天練，一天裡面想到就做一輪，每次不用5分鐘
隨時隨地想做就做一下，真。健身自由 57F 02-18 14:08
作者:
kuo71027 (精神科院長)
42.70.3.69 (台灣)
2026-02-10 11:06:35 → f9022007: 新手的話直接增肌減脂同時進行啊，完全是可以的 19F 02-10 14:06
作者:
pawapawa (社會腥鮮人)
49.216.90.140 (台灣)
2026-01-28 11:38:08 → f9022007: 可以試試看箱上蹲，進步幅度不以重量為主，而是逐漸降低箱子高度，來讓自己慢慢能越蹲越深
後腳跟墊高，然後慢慢減少墊高的高度也是另一種方式 11F 01-28 14:20
作者:
MrTaxes (謝謝提醒)
101.10.243.136 (台灣)
2026-01-28 00:35:04 → f9022007: 引體的訓練上應該是有額外負重的吧 4F 01-28 01:08
作者:
truthPP (就是真理)
111.83.135.121 (台灣)
2026-01-21 14:44:25 → f9022007: 因為六角槓硬舉風險比背槓深蹲或臥推低多了，關節角度可以自由調整、重量也不壓在身上、動作行程也比一般的地板起來的硬舉短 15F 01-21 15:20
→ f9022007: 然後又能同時展現上下半身+核心+握力的力量，這也是深蹲臥推沒有的地方 19F 01-21 15:22
… 共有 10 則推文，點此顯示
作者:
powermystery (Mr.謎?)
101.138.215.179 (台灣)
2026-01-17 23:11:02 → f9022007: 練腿只練單關節動作？跑跳也要多關節一起作用呢 8F 01-18 01:04
→ f9022007: 沒有痠痛就天天練？那等練到報廢再來休息嗎 61F 01-18 14:54