作者: f9022007 (小太陽) 在 PTT 的推文記錄

• +14 [問題] 肌肉量多少開始減脂 - MuscleBeach 板

  作者: kuo71027 (精神科院長) 42.70.3.69 (台灣) 2026-02-10 11:06:35
  → f9022007: 新手的話直接增肌減脂同時進行啊，完全是可以的 19F 02-10 14:06
• +19 [問題] 深蹲蹲不下去請益 - MuscleBeach 板

  作者: pawapawa (社會腥鮮人) 49.216.90.140 (台灣) 2026-01-28 11:38:08
  → f9022007: 可以試試看箱上蹲，進步幅度不以重量為主，而是逐漸降低箱子高度，來讓自己慢慢能越蹲越深
  後腳跟墊高，然後慢慢減少墊高的高度也是另一種方式 11F 01-28 14:20
• +15 [問題] Alex Honnold是靠囚徒健身方式訓練的嗎? - MuscleBeach 板

  作者: MrTaxes (謝謝提醒) 101.10.243.136 (台灣) 2026-01-28 00:35:04
  → f9022007: 引體的訓練上應該是有額外負重的吧 4F 01-28 01:08
• -9 Re: [問題] 硬舉對肌肉影響力疑問？ - MuscleBeach 板

  作者: heavenbeyond (如果在天堂) 219.76.131.137 (香港) 2026-01-21 16:02:27
  → f9022007: 六角槓硬舉不就是硬舉的一種？
  而且大多數的人，尤其是運動員、中老年人練重訓才不是為了肌肥大
  https://youtube.com/shorts/byBc5TjsYPY?si=mW2yn0CQIc1Qkc8s 3F 01-21 16:44

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• +23 Re: [問題] 硬舉對肌肉影響力疑問？ - MuscleBeach 板

  作者: truthPP (就是真理) 111.83.135.121 (台灣) 2026-01-21 14:44:25
  → f9022007: 因為六角槓硬舉風險比背槓深蹲或臥推低多了，關節角度可以自由調整、重量也不壓在身上、動作行程也比一般的地板起來的硬舉短 15F 01-21 15:20

  → f9022007: 然後又能同時展現上下半身+核心+握力的力量，這也是深蹲臥推沒有的地方 19F 01-21 15:22

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• +18 [問題] 練腿的器材，大家花多久才練到自身重量 - MuscleBeach 板

  作者: powermystery (Mr.謎?) 101.138.215.179 (台灣) 2026-01-17 23:11:02
  → f9022007: 練腿只練單關節動作？跑跳也要多關節一起作用呢 8F 01-18 01:04

  → f9022007: 沒有痠痛就天天練？那等練到報廢再來休息嗎 61F 01-18 14:54
• +27 [閒聊] 大家會記錄每次的重量嗎 - MuscleBeach 板

  作者: ioop987 (ioop987) 39.9.99.176 (台灣) 2026-01-09 20:35:00
  推 f9022007: 健身記錄APP首推MOHOT，免費功能又強大
  還可以傳課表給朋友或看別人課表 14F 01-10 02:46
• +19 [討論] 你們會找物理治療師當健身教練嗎 - MuscleBeach 板

  作者: a4855858 (不要太不滿) 36.228.210.161 (台灣) 2025-12-31 10:09:17
  → f9022007: 改用六角槓硬舉，安全又能做更重
  樓上硬舉有分很多種，一句話打算所有硬舉實在很不好，換個方式一樣能安全穩定的練硬舉
  一句話打死所有硬舉 19F 12-31 14:11
• +14 [問題] 以前沒智慧手機，組間休息都在幹嘛? - MuscleBeach 板

  作者: tose4433 (Remax) 39.15.33.157 (台灣) 2025-12-27 13:02:10
  → f9022007: 居然有組間休息在滑手機的！？ 30F 12-27 17:39
• +18 [問題] 一組間隙該休息多久？ - MuscleBeach 板

  作者: mangle (mangle123) 111.71.35.13 (台灣) 2025-12-13 00:04:03
  → f9022007: 不同目標，不同重量強度，不同訓練法都有各自不同的合適組休時間
  如果你的目標是肌耐力，那就適合高次數+30秒組休
  如果你的目標是練力量、爆發力，那就完全不要做到力竭，並且組休時間長，讓身體能好好的做滿每一組每一下 1F 12-13 00:20

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• +6 [問題] 請問該如何改善翼狀肩胛？ - MuscleBeach 板

  作者: mangle (mangle123) 42.79.141.114 (台灣) 2025-12-08 12:09:11
  → f9022007: 做矯正訓練 2F 12-08 14:00
• +36 [問題] 上教練課遇到的困擾 - MuscleBeach 板

  作者: vincent00250 (vic) 49.214.10.35 (台灣) 2025-11-30 01:22:59
  → f9022007: 其實屁股後方放個適當高度的椅子或物體，讓學員下蹲後屁股輕碰即起，簡單又精準
  還能確保每一下都一樣深度，這種簡單高效的做法，教練不拿來用，用一堆名詞是想彰顯學識淵博嗎 58F 11-30 14:17
• +4 [問題] 半新手推薦用什麼訓練法? - MuscleBeach 板

  作者: jiss555 (jisssssss) 36.238.72.240 (台灣) 2025-11-29 18:49:52
  → f9022007: 《硬舉教科書》這本書由世界第一個拉起1000磅的選手所寫他提到他每週3練，屌打一堆其他每週5、6、7、8練的選手，自稱自己的訓練法是效率的化身
  可以買來參考一下，裡面有提到他的課表和訓練方式
  看上去簡單又不會太累，有點不可思議，給你參考 1F 11-29 19:44

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• +12 [閒聊] 體能之巔亞洲版台灣隊派誰能冠軍 - MuscleBeach 板

  作者: dear0106 (阿貴) 27.240.33.5 (台灣) 2025-11-24 16:29:41
  → f9022007: 台灣大力士剛比完，可以徵召無限量級第一名，超猛的飲料店店員 11F 11-24 19:17
• +10 Re: [問題] 用猛健樂怎麼吃夠蛋白質？ - MuscleBeach 板

  作者: solumate (尼特學研究者) 42.77.122.129 (台灣) 2025-11-24 04:00:18
  → f9022007: 蛋白質夠是一回事，碳水不足的話應該也會影響增肌吧 24F 11-24 13:58
• +36 [問題] 用猛健樂怎麼吃夠蛋白質？ - MuscleBeach 板

  作者: ripple0129 (perry) 42.189.250.11 (馬來西亞) 2025-11-22 22:53:03
  → f9022007: 身高多少啊？72kg會需要用藥物？ 33F 11-23 01:12
• +8 [問題] 要繼續進步的方向應該是? - MuscleBeach 板

  作者: abkabk (雜魚一枚) 61.62.198.62 (台灣) 2025-11-21 14:39:48
  → f9022007: 往讓自己跑得快跳得高、體力更好、力量更大，各關節活動度更好方向前進
  簡單說提升身體能力而非體態數字 5F 11-21 15:36
• +4 [問題] 尋找台中物理治療背景健身教練 - MuscleBeach 板

  作者: ericjim1998 (eirc) 42.79.192.41 (台灣) 2025-11-18 10:46:47
  → f9022007: 有看物理治療了，為何健身教練還需要有物理治療背景？兩方互相配合不好嗎？ 1F 11-18 20:22
• +12 [問題] 三頭要怎麼放鬆 - MuscleBeach 板

  作者: s910443ttw (surfer) 39.15.64.18 (台灣) 2025-11-12 19:00:08
  → f9022007: 放鬆的目的為何？為何緊就一定要放鬆？
  最好的放鬆應該就是好好睡一覺了 6F 11-12 19:41
• +6 Re: [問卦] 啾啾鞋去健身房一年 結果老婆看不出來？ - MuscleBeach 板

  作者: n9n9n9n9n91 (n9n9n9n9n9n9n9n9) 203.211.76.41 (紐西蘭) 2025-11-09 06:44:09
  → f9022007: 練力量要做得夠重而訓練量不用多，練肌肥大訓練量要夠多而不一定要做重 13F 11-09 14:05
• +19 [問題] 請問狀態很不好，還要去健身嗎？ - MuscleBeach 板

  作者: mangle (mangle123) 114.45.147.87 (台灣) 2025-10-19 21:44:47
  → f9022007: 沒病的話，有時候熱身一下精神就慢慢上來了
  但如果是生病的話就先休息吧 3F 10-19 21:52

  → f9022007: 狀態不好可以輕鬆動動會比直接休息好 6F 10-19 21:53
• +33 看豪哥近況有點動搖我的自然信念，想聽板友看法 - MuscleBeach 板

  作者: chennash (chennash) 1.34.73.132 (台灣) 2025-10-19 12:48:57
  → f9022007: 蓋伊也不是練健美的吧，不都各種運動項目玩玩而已 73F 10-19 18:57
• +15 [問題] 推胸的觀念 - MuscleBeach 板

  作者: louis5265 (louis) 114.140.82.173 (台灣) 2025-10-14 12:27:53
  推 f9022007: 肩關節水平內收和肩屈的差異吧
  https://youtu.be/KhNEEBsvF4Y?si=UCNsJ8R0_NUEV03c 2F 10-14 13:16
• +14 [討論] 讓ai幫忙看訓練動作 - MuscleBeach 板

  作者: wazup3721 (wazup) 192.169.119.212 (台灣) 2025-10-13 08:59:19
  → f9022007: https://i.imgur.com/HmZIJkg.jpeg
  兆佑本人都不知道自己的學經歷這麼屌
  真不知道AI從哪來的資訊 25F 10-13 19:00
• +17 [討論] 健身房難經營 是因為估躁乏味吧?? - MuscleBeach 板

  作者: Taiwanese (臺灣人) 36.229.114.9 (台灣) 2025-10-02 17:56:01
  → f9022007: 其他活動和健身並非二選一啊，健身一週1、2次讓肌力有穩定成長或是維持住
  其他時間去做有趣的運動項目，這樣才是最健康的生活模 20F 10-02 19:57